Alles Rund ums Kopfkissen: Welches ist das richtige? 

Wenn Sie auch nur zehn Minuten damit verbracht haben, im Internet nach einem neuen Kopfkissen zu suchen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es eine große Auswahl gibt. Woher sollen Sie also wissen, welches Kissen das richtige für Sie ist? Lassen Sie mich Ihnen meine persönliche Vorgehensweise bei der Auswahl des Kissens erläutern, das nicht nur für eine gesunde Körperhaltung sorgt, sondern auch alle Ihre individuellen Schlafbedürfnisse erfüllt.

Wie wählt man das perfekte Kopfkissen aus?

Okay, fangen wir ganz von vorne an. Letztendlich besteht die wichtigste Aufgabe Ihres Kissens darin, Sie die ganze Nacht über in Ihrer bevorzugten Schlafposition zu unterstützen. Und wenn ich sage „stützen“, dann meine ich nicht nur, dass es sich weich und gemütlich anfühlt. Das richtige Kissen sollte Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung halten und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen. Eine neutrale Haltung der Wirbelsäule lindert nicht nur Nackenschmerzen, sondern entlastet auch den gesamten Körper.

Profi-Tipp: Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie feststellen können, ob Ihre Wirbelsäule neutral ausgerichtet ist, prüfen Sie, ob Ihre Ohren mit Ihren Schultern und Ihr Kinn mit Ihrem Brustbein auf einer Linie liegen.

Wie man das richtige Kissen auswählt

Jetzt kommt der knifflige Teil: Jede Schlafposition erfordert eine andere Art von Kissen, um eine gesunde Haltung zu bewahren. Aber bevor ich Ihnen genau sage, worauf Sie bei jedem Schlaftyp achten sollten, sollten Sie den Spaß beim Kissenkauf nicht vergessen! Sobald Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfasst und ein Kissen gefunden haben, das eine neutrale Wirbelsäule unterstützt, können Sie sich mit all den kleinen Details beschäftigen, die Ihre Wünsche erfüllen. Schließlich gibt es Hunderte von Kissen auf dem Markt, sodass Sie das finden sollten, das perfekt zu Ihnen passt.

Denn Ihre Schlafposition ist nur ein Spiegelbild Ihrer Schlafgewohnheiten, und es gibt noch viel mehr zu beachten, wenn Sie auf der Suche nach Ihrem perfekten Kissen sind. Heißschläfer, Fans von Memory Foam, Umweltschützer und Latex-Liebhaber werden wahrscheinlich alle eine bestimmte Art von Kissen benötigen, um ihren persönlichen Vorlieben gerecht zu werden. Denken Sie daran: Ihr Kissen sollte immer eine gesunde Körperhaltung unterstützen, aber es sollte auch zu Ihnen passen.

Deshalb werde ich einige dieser „Wünsche“ mit verschiedenen Schlafstilen kombinieren. Auf diese Weise können Sie genau herausfinden, wie Sie in jeder Schlafposition eine neutrale Wirbelsäule halten können, und dann auswählen, welche besonderen Eigenschaften Ihr Kissen haben soll!

Die Wahl des richtigen Kissens für Rückenschläfer: Entspannen auf einem Kopfkissen

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Um eine gesunde Haltung zu bewahren, brauchen Rückenschläfer ein Kissen, das ich als „glückliches Mittelmaß“ bezeichne, d. h. es hat einem mittleren Loft und eine mittlere Festigkeit. Darüber hinaus könnten Rückenschläfer feststellen, dass Kissen, die mit druck-anpassenden Materialien gefüllt sind (z. B. Memory-Schaum), besonders vorteilhaft sind. 

Sie fragen sich jetzt vielleicht: „Aber warum brauchen Rückenschläfer ein Kissen mit mittlerem Loft und mittlerer Festigkeit?“ Nun, ich bin froh, dass Sie fragen. Schauen wir uns das mal genauer an:

Mittlerer Loft –
  Ein mittlerer Loft hilft Ihnen, den Druck im Nacken und in den Schultern zu lindern, indem er einen schönen, bequemen Puffer zwischen Ihnen und Ihrer Matratze bildet. Wenn Ihr Kissen zu hoch ist, wird Ihr Kopf nach oben gekrümmt (autsch, mein Nacken!). Wenn es nicht hoch genug ist, liegt man ziemlich flach auf der Matratze (und das ist nicht gerade bequem).

Mittlere Festigkeit – Eine mittlere Festigkeit sorgt dafür, dass Ihr Kopf ausreichend gestützt wird, um mit der Wirbelsäule in einer Linie zu liegen, und stellt sicher, dass das Kissen im Laufe der Nacht nicht plattgedrückt wird. Wenn Ihr Kissen zu weich ist, wird es unter dem Gewicht Ihres Kopfes wahrscheinlich seine Form verlieren.

Druckanpassung – 

Materialien, die so beschaffen sind, dass sie sich dem Druck anpassen, können dazu beitragen, dass sich der Kopf angenehm geborgen fühlt und in neutraler Ausrichtung zum Nacken gehalten wird. Außerdem bieten Kissen mit einer getufteten Oberseite ein zusätzliches Polster, auf dem Sie Ihre Schläfen ausruhen können (viele Rückenschläfer schlafen mit zur Seite geneigtem Kopf).

Die Wahl des richtigen Kissens für Seitenschläfer: Seitenschläfer auf einem Kissen

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Um eine neutrale Wirbelsäule und eine gesunde Haltung zu bewahren, brauchen Seitenschläfer ein Kissen mit hohem Loft und festerer Unterstützung. Seitenschläfer könnten auch feststellen, dass flauschige Materialien wie Kapok oder formbare Materialien wie Daunen für die Seitenlage besonders geeignet sind. Hier die Gründe dafür:

Hoher Loft –
Am wichtigsten ist, dass ein Kissen mit einem höheren Profil Ihren Kopf aufrichtet, sodass er sich in neutraler Ausrichtung zur Wirbelsäule befindet. Außerdem entlastet ein hohes Kissen Ihre Schulter und sorgt dafür, dass sie nicht die Hauptlast Ihres Körpergewichts tragen muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Schulter tief in die Matratze eingräbt, ist Ihr Kissen möglicherweise nicht hoch genug.

Feste Stütze –
Kissen mit einer mittel festen oder festen Stütze sorgen dafür, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken die ganze Nacht über in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen. Wenn Ihr Kissen zu weich ist, sinkt Ihr Kopf im Laufe der 40 Stunden, die Sie schlafen, allmählich nach unten, wodurch Ihre Wirbelsäule aus der neutralen Ausrichtung gerät (hallo, steifer Nacken).

Flauschig und formbar –
An festere Kissen muss man sich erst einmal gewöhnen, daher empfehle ich, nach flauschigen Materialien wie Kapok, Daunen oder Daunenalternativen zu suchen. Daher empfehlen wir ein Kissen aus Kapok oder Daunen, da diese Materialien weich sind, aber durch die richtige Füllung einen hohen L oft bekommt. Für Seitenschläfer mit breiteren Schultern ist es jedoch oft vorteilhaft, ein Kissen zu finden, das sich zu einem höheren Loft aufplustern lässt. Kissen, die sich leicht formen lassen, ermöglichen es Ihnen außerdem, einen Arm unter das Kissen zu strecken und es sich dort gemütlich zu machen, was für viele Seitenschläfer sehr beliebt ist.

Ratgeber für Seitenschläferkissen

Die Wahl des richtigen Kissens für Bauchschläfer: Bauchschläfer auf einem Kopfkissen

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Wenn es um Bauchschläfer geht, kann die Suche nach dem perfekten Kopfkissen etwas schwierig sein. Einige Experten raten sogar dazu, die Bauchlage ganz zu vermeiden, da sie dazu neigt, die obere Halswirbelsäule in eine Endrotation oder -extension zu bringen. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie ein größeres Risiko haben, Ihren Nacken zu belasten und Druck auf Ihren unteren Rücken oder Bauch auszuüben.

Daher sollte man, um das Risiko von Gelenkschmerzen in der Schulter oder der Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Bauch zu verringern, am besten, ein Kopfkissen zu verwenden, welches die folgenden Eigenschaften hat: 

Niedriger Loft – Um eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten, brauchen Bauchschläfer ein Kissen mit niedrigem Loft (zwei Zoll oder weniger). Wenn der Loft Ihres Kissens auch nur geringfügig zu hoch ist, wird Ihr Kopf nach oben gekrümmt, und Ihre gesamte Haltung gerät aus dem Gleichgewicht. Denken Sie daran: Ihr Kopfkissen sollte die natürliche C-Kurve Ihrer Wirbelsäule unterstützen.

Weiche Unterstützung – Kissen mit weicher Unterstützung bieten einen bequemen Puffer zwischen Ihnen und Ihrer Matratze, sorgen aber auch dafür, dass Ihr Kopf nicht zu sehr nach oben gestützt wird. Je fester das Kissen ist, desto eher wird Ihr Nacken aus der Wirbelsäule herausgehoben (und dann fangen die Schmerzen an).

Komprimierbare Füllung – Kissen, die mit Federn oder Daunen gefüllt sind, sind ideal für Bauchschläfer. Und warum? Nun, diese Materialien lassen sich leicht komprimieren und haben einem sehr niedrigen Loft. Außerdem sind sie sehr formbar, was sich gut für Bauchschläfer eignet, die lieber die Unterseite des Kissens umarmen, als mit den Armen an der Seite zu liegen. Ein Kissen mit verstellbarer Füllung ist ebenfalls von Vorteil, da Sie den Loft so weit wie nötig reduzieren können.

Magenschläfer Kissen Ratgeber

Schlussgedanken

Was soll ich sagen, liebe Leute? Ja, es gibt ein scheinbar endloses Meer von Kissen, aber das kann auch gut sein, wenn man weiß, wonach man suchen muss. Jetzt wissen Sie, worauf Sie achten müssen beim nächsten Kissen kaufen, damit sie das richtige Kissen finden! Denken Sie einfach daran, dass eine gesunde Schlafhaltung das Wichtigste ist, und wenn Sie das geschafft haben, können Sie all die anderen Dinge erforschen, die Sie von Ihrem Kopfkissen erwarten.